[...] mianowicie z tym że juz od 6 miesiecy chodze na siłke i słabo mi idzie nie wiem jakie popelniam błedy od poczatku poczatek był taki ze miałem 28 w bicu robilem jakies pompki, max dripy, machalem hantlami i jakimis plecakami z butelkami bo nie miałem siłki zjadłem wtedy kreatyne 1 cykl, i bialko brałem miesiac potem chodzilem na siłke, te 6 [...]
Ogolnie cwicze juz dosc dlugo, bo ponad 2 lata, ale jednak nie czuje sie zaawansowany jesli chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku podchwyt 2 X do oporu Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 X 10-12 W siadzie ławka [...]
[...] hantli na skosie: góra/dół/płaska 3x 8 24.5 kg na hantle rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle triceps: poręcze 3x max wyciskanie leżać wąskim chwytem: 3x 10 pompki szwedzkie: 3x 12 francuskie stojąc kratownicą: 3x 10 środa: plecy: mc: 12/10/8/8/6 62.6kg+ 10kg to kolejnej serii opuszczanie sie na drążku 3x 8 + 5kg obciążenia na [...]
[...] rąk z hantlami na ławeczce scotta - 4x10 uginanie rąk z gryfem - 4x10 uginanie rąk z gryfem nachwytem - 4x10 triceps : prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 4x10 ~pompki na poręczach na maszynie - 4x10 ~coś w rodzaju wyciskania francuskiego hantli (http://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1y9Q&feature=related) z tym że na linkach 4x10 [...]
[...] siedząc 3x12 ściąganie górnego wyciągu za plecy 3x12 unoszenie tułowia w opadzie 3x12 triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 francuskie sztangą w siedzie 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 prostowanie ramienia podchwytem 3x12 piątek nogi( lekki problem z kręgosłupem dlatego brak przysiadów) wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]
[...] skoœnej 3 s 6-12 p wyciskanie sztangi na ³awce poziomej w w¹skim chwycie 3 s 6-12 p Triceps wyciskanie francuskie nachwytem 3 s 6-12p pompki w podporze ty³em 3s max dzien 2 wolne dzien 3 plecy biceps Plecy 1-3 serie rozgrzewki dr¹zek w szerokim uchwycie do klatki [...]
[...] podciaganie na drazku, podciaganie konca sztangi w opadzie i brzuszki plan wziety jest stad http://www.miesniebrzucha.pl/ Wtorek: rowniez brzuszki Sroda: brzuszki, Klata- pompki wziete stad http://www.100pompek.pl/ Czwartek: brzuszki, podciaganie na drazku wziete stad http://www.podciaganie.pl/ i podciaganie konca sztangi w opadzie 5x 10 [...]
Witam Mam 16 lat, ważę 61 kg, mam 176 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Interesuje mnie trening na rozbudowę masy oraz rzeźby. Chciałbym żebyście zobaczyli i ocenili plan treningowy jakim mam zamiar się rozwijać. Oto on: Plan treningowy Poniedziałek barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2x8 2.Arnoldki 2x6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x5 [...]
Witam wstawiam mój plan do oceny i poprawy jesli cos jest nie tak. I pytanie czy do wieszych parti miesnie dołorzyc cwiczen/seri ? Z góry dziekuje . Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie płasko 12>10>8>8 Pompki na poreczach 12>12>10 Rozpietki ( płaska lub skos )12>10>8 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12>10>8 [...]
[...] kark 3 serie (10,8,6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie (10,8,6) -wioslowanie hantla 3 serie (10,8,6) -unoszenie tlowia z opadu 3 serie (10,8,6) Tric: -pompki w podporze tylem 3 serie (10,8,6) -wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 3 serie (10,8,6) -prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojąc 3 serie (10,8,6)
Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazówki. I DZIEŃ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8 POMPKI 4x Max. TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]